Игорь Сподин, будучи опытным путешественником, поведал о том, как предотвратить джетлаг (англ. jet lag) – синдром смены часовых поясов. Это состояние преследует многих путешественников, отправившихся отдохнуть в другую страну. Проявляется сонливостью, ощущением бессилия, головными болями и дискомфортом в теле. Также нередки нарушения работы желудочно-кишечного тракта, перемены настроения, связанные с раздражительностью, стрессом. Однако все вышеописанные симптомы – естественная реакция человеческого организма, которому пришлось сменить часовые пояса. Для одних людей джетлаг протекает практически незаметно и быстро сходит на нет, для других первые несколько дней пребывания в другой стране превращаются в настоящую пытку.
Сподин Игорь Юрьевич рассказал, какие меры стоит предпринять, чтобы при смене часовых поясов организм проявлял негативные симптомы по минимуму.
Человек живет согласно биологическим часам, которые также называют циркадным ритмом. При смене страны пребывания организму требуется определенное время, чтобы адаптироваться к часовому поясу и климату. Чем меньше защитных сил у организма, тем сложней и продолжительней он переключается на новый ритм.
На длительность jet lag влияют всевозможные факторы, например в какой стране находится человек и сколько часовых поясов он преодолел. Так, западное направление предполагает более продолжительный день и менее мощный джетлаг, так как биологические часы регулируются световым днем. Чтобы адаптироваться в восточных странах, понадобится гораздо больше времени, так как световой день станет меньше.
Сподин Игорь, ориентируясь на свой немалый опыт, рекомендует начинать приучать себя к новому ритму примерно за семь суток до вылета. Планируя визит в восточное государство, отправляйтесь спать на несколько часов раньше привычного времени. Если говорить о Западе, отходить ко сну лучше чуть позже. Вместе с графиком ночного отдыха следует перенести время приема пищи.
Не менее важно уделить внимание рейсу. Выбирайте вариант, при котором вылет состоится не поздно и не рано, а прибытие придется на утро или день. Таким образом проще дотерпеть до вечера, чтобы лечь спать. За день до предполагаемого вылета хорошо отдохните. Если выспаться не получается, выделите на сон хотя бы пару часов – они зарядят организм силами.
Чем комфортней будет перелет, тем меньше рисков ощутить сильный джетлаг. Чтобы избежать плохого самочувствия, отдавайте предпочтение популярным перевозчикам, предлагающим большие комфортабельные лайнеры. Отлично подойдут Аэробус А350 и Боинг 787. В салонах этих самолетов поддерживается оптимальное атмосферное давление, благодаря чему пассажиры практически никогда не сталкиваются с серьезным обезвоживанием. Также в лайнерах реализовано хорошее освещение, предусмотрены комфортные кресла, высококачественный сервис.
Во время полета позаботьтесь о том, чтобы времяпрепровождение максимально походило на домашний досуг. Можно прихватить с собой любимый журнал, книгу. Также актуален ноутбук или планшет – можно скоротать время за просмотром фильма. Не помешает удобная обувь. Это минимизирует стресс.
Если вылет запланирован на ночное время, постарайтесь заснуть, но при этом стоит отказаться от сильных успокаивающих медикаментов. Вместо таблеток можно включить спокойную музыку или аудиоряд со звуками природы. Действие снотворных может сыграть злую шутку и замедлить процесс адаптации, рассказывает Игорь Сподин.
Не нужно откалывать адаптацию на потом. Перед тем как самолет приземлится, выставьте на часах местное время. Если лайнер прибывает в утреннее или дневное время и хочется спать, постарайтесь выдержать до вечера.
Сонливость проходит на прогулке, во время водных процедур. От энергетиков и других стимуляторов лучше отказаться. С задачей справятся свежевыжатые соки или чистая вода. В первый день не спешите пробовать местные блюда – отдайте предпочтение привычной пище.
Если прилет пришелся на вечернее или ночное время, перед сном заведите будильник, чтобы пробуждение не было слишком поздним. Лучше отказаться от сна до полудня, так как в этом случае организм будет уставшим и разбитым. Если появились проблемы со сном и заснуть не получается, примите ванну, посетите массажный кабинет, насладитесь чашкой травяного чая.
Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать проявлений jet lag. С их помощью можно избежать плохого самочувствия и хорошо отдохнуть, уверен тревел-блогер Сподин Игорь Юрьевич.