Игорь Сподин - известный путешественник и блогер
Блог путешественника Сподина Игоря Юрьевича
https://igor-spodin.com/
Как справиться с проблемами адаптации в другой стране

Как справиться с проблемами адаптации в другой стране

  • Экономические и политические кризисы, военные конфликты – главные причины, заставляющие людей покидать свою страну в поисках лучшей жизни, а порой и ради элементарного выживания. К сожалению, Украина не стала исключением, и сегодня сотни тысяч украинцев вынуждены выезжать за рубеж, спасаясь от российской агрессии. Переезд в другую страну, в первую очередь, ассоциируется с бытовыми трудностями. Какие документы необходимы, сколько денег потребуется на первое время, как найти жилье, работу? Все эти вопросы, как правило, решаются гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд, ведь на помощь приходят сотрудники социальных служб. Совсем другое дело – психологические проблемы, с которыми неизбежно сталкивается каждый, кто длительно пребывает за рубежом. Как с ними справиться, рассказал опытный путешественник Игорь Сподин, который провел массу времени в десятках стран Европы и мира.
  • адаптация в другой стране - путешественник Сподин Игорь Юрьевичь

    Одиночество

  • Смена среды обитания неизбежно влечет стресс. Лишившись привычного круга общения, вы почувствуете одиночество и социальную изоляцию. Понадобятся время и силы, чтобы наладить новые контакты и обрести новых друзей.
  • Что делать?

    Старайтесь поддерживать связь с близкими, которые остались дома, благо, для этого есть масса средств онлайн-коммуникации. Познакомьтесь с новым местом проживания, его достопримечательностями, выберите для себя любимую локацию (кафе, парк, где вы сможете отвлечься и расслабиться). Найдите интересные сообщества, спортивные секции, клубы по интересам, культурные центры, установите контакт с местной диаспорой, заведите новые знакомства. Главное, не растрачивайте энергию попусту, она вам еще понадобится.

    Накопившаяся усталость

  • Это состояние неизбежно наступает после стадии одиночества, - говорит Сподин Игорь. Мозгу ежедневно придется обрабатывать тонны новой информации. Вы будете заново учиться заниматься повседневными делами, но уже с учетом местных особенностей. Дополнительной нагрузкой станет общение на иностранном языке, даже если раньше вы думали, что неплохо им владеете. Каждый день в незнакомой стране превратится в маленькую рутинную борьбу, и это, конечно, будет изматывать.
  • Что делать?

    Больше отдыхайте, меньше нервничайте по пустякам, не пытайтесь объять необъятное, отведите полноценное время для сна, правильно питайтесь и занимайтесь физическими упражнениями. Спортзал, легкая пробежка, даже простая прогулка на свежем воздухе помогут справиться с психоэмоциональной нагрузкой и смягчить процесс адаптации.

    Чувство тревоги и страха

  • Другая страна – другие правила, законы и устои. Бюрократию никто не отменял и вам придется с этим смириться. Не все будет получаться с первого раза и это может вызвать обеспокоенность, панические настроения и даже страх, которые быстро вас измотают.
  • Что делать?

    Если финансовые возможности позволяют, не экономьте на своем спокойствии и безопасности. Найдите компетентных юристов, они справятся с бюрократической волокитой гораздо лучше, чем если бы вы делали это самостоятельно. Если с деньгами туго, отыщите контакты бесплатной юридической помощи эмигрантам, она существует во многих странах. Главное, старайтесь не прибегать к помощи непроверенных специалистов или недостоверных интернет-источников, они могут лишь добавить вам головной боли.

    Трудности адаптации за границей - советы от Игоря Сподина

    Депрессия

  • Если вы успешно пройдете первые две стадии, то эту, скорее всего, переживете относительно легко. Однако, обольщаться не стоит, кризиса вам в любом случае не избежать, а вот перерастет ли он в клиническую депрессию, зависит от ваших усилий и собранности, подчеркивает Игорь Сподин.
  • Что делать?

    Найдите группу поддержки, не бойтесь делиться вашими переживаниями. Помните, вы не один, вас окружают люди, большинство из которых охотно готовы помочь, причем, совершенно безвозмездно. Но если чувствуете, что начинаете нагнетать на себя уныние и дурные мысли типа: «Эта страна меня не принимает, мне здесь плохо, я здесь чужой, я хочу домой» и чувство безысходности только нарастает, смело обращайтесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Помните, психическое здоровье не менее важно, чем физическое, поэтому пренебрегать им не стоит.

    Кризис идентичности

  • Кардинально сменив среду обитания, вы рано или поздно можете прийти к потере собственной идентичности. Иными словами, утратить свое прежнее «я», а новое так и не обрести. Начнем, с того, что проблема идентичности касается не только мигрантов, в век глобализации она носит массовый характер. Человек просто не успевает за темпами развития и постоянными изменениями во всех сферах жизни и, не зная, как справиться с этой проблемой, приходит к ощущению собственной бесполезности и беспочвенности.
  • Что делать?

    Первым делом запаситесь терпением, - рекомендует Сподин Игорь. Оглянитесь вокруг. Присмотритесь к окружающему миру, примите его реалии, и начинайте пересмотр собственных ценностей. Адаптируйтесь к изменениям, изучайте возможные варианты дальнейшего развития событий, и определите наиболее подходящие краткосрочную и долгосрочную стратегии вашей жизни.

    Главное, не будьте излишне критичны к себе. Со временем все обязательно встанет на свои места, и вы вернетесь к нормальной спокойной жизни.

    Последние новости о путешественнике Игоре Сподине

    Советы туристам от тревел-блогера Игоря Сподина
    20 дельных советов туристам от путешественника со стажем Игоря Сподина

    После десятилетий, проведенных в путешествиях по миру, блогер Сподин Игорь извлек изрядную долю уроков и собрал для начинающих туристов 20 ценных советов, которые помогут избежать неприятностей и разочарований. 10 рекомендаций туристам, собирающимся в Украину Тем, кто располагает внушительной суммой денег и готов потратиться на путешествие, проще купить тур, включающий трансфер, питание и экскурсии. Но, если…

    Читать далее
    5 ТОП мест для отдыха в Украине - тревел-блогер Сподин Игорь
    5 мест где отдохнуть в Украине – рекомендации Сподина Игоря

    Летний отдых на морском побережье — это прекрасно, но даже он иногда приедается или не устраивает по какой-то причине. К счастью, в Украине хватает мест вдали от моря, где можно интересно провести время, отвлечься от хлопот, хорошо отдохнуть и набраться сил. Тревел-блогер Сподин Игорь Юрьевич подсказал, куда можно поехать отдохнуть в Украине, кроме Черного и…

    Читать далее
    Тревел-блогер Ігор Юрійович  Сподін
    Блогер Игорь Юрьевич Сподин рассказал, как сэкономить в турпоездке

    Часто мы отказываем себе в путешествиях, руководствуясь стереотипом, что хороший отдых, особенно за рубежом, не может стоить дешево. Однако, это далеко не всегда так. Путешественник Игорь Сподин поделился лайфхаками, как существенно сэкономить на турпоездке, но не на впечатлениях от нее. Скидки “Путешествовать с агентством всегда дороже, чем самому” — частое заблуждение малоопытных туристов. Во-первых, агентства…

    Читать далее
    путешественник Сподин Игорь Юрьевич - Железный Порт
    новая публикация
    Где лучше отдыхать на море в Украине по мнению Игоря Сподина

    Блогер Сподин Игорь считает, что украинцам откровенно повезло с доступом к морю. Украина омывается сразу двумя — Черным и Азовским, имея протяженную побережную линию, пригодную для запоминающегося отдыха. Ее курорты имеют качественную инфраструктуру, доступные расценки на популярные развлечения, приятный климат и качественный состав воды. Небольших поселков с доступом к морю в Украине предостаточно. Поэтому найти…

    Читать далее
    Путешественник Сподин Игорь - Киевская область, село Буки
    Где можно отдохнуть осенью в Украине

    Успеть поехать куда-то отдохнуть летом удается далеко не всем, однако это не повод огорчаться. Осенний отдых способен принести не меньше удовольствия, особенно если выбрать действительное интересное место для своего отпускного путешествия. К счастью, в Украине их более чем достаточно. Опытный тревел-блогер Сподин Игорь поведал в своем блоге сразу о 5 локациях, которые способны сделать отдых…

    Читать далее
    Путешествие в Стамбул - тревел блогер Игорь Юрьевич Сподин
    Зимнее путешествие в Стамбул – советы путешественника Сподина Игоря Юрьевича

    Турцию называют туристической меккой, а ее столицу – Стамбул – прекрасной жемчужиной Босфора. Вкусив однажды волшебную атмосферу этого города, вы будете хотеть возвращаться сюда вновь и вновь, независимо от сезона. Путешественник Игорь Юрьевич Сподин рассказал, чем заняться туристу в Стамбуле зимой 2022 года, и как правильно организовать поездку с учетом ковидных ограничений. Подготовка к путешествию…

    Читать далее
    Сподин Игорь Сырная деревня Чеддер
    Игорь Сподин побывал в деревне Чеддер: сыр, дикие животные, скалы и высокий уровень комфорта.

    Согласно преданиям, сыр чеддер случайно появился в одноименной деревне в начале XII века. Местная доярка оставила ведро с молоком охладиться в пещере, но забыла о нем, а по возвращении обнаружила, что молоко уже затвердело. Как бы там ни было, сыр почти сразу обрел широкую популярность и начал появляться на столах английской знати и королевских банкетах.…

    Читать далее
    Игорь Сподин парк цветов Кёкенхоф
    Игорь Сподин поделился своими впечатлениями от посещения парка цветов Кёкенхоф

    Красоты природы и невероятные экспозиции, созданные руками человека, вдохновляют и наполняют душу радостью. Такое мнение выразил тревел-блогер Сподин Игорь Юрьевич, посетив королевский парк цветов Кёкенхоф. Буйство красок и богатая история История этого удивительного места уходит своими корнями в далекий XV век. Игорь рассказывает, что это место пропитано духом величия и сдержанного достоинства. Неудивительно, ведь много…

    Читать далее
    тревел-блогер Сподин Игорь Юрьевич площадь Рынок Львов
    Игорь Сподин рассказал, почему путешествие по старинному Львову стоит начать с площади Рынок

    Наверное нет в Украине более колоритного города, чем Львов, уютные улицы которого полны архитектурных шедевров. Для посещения его выдающихся памятников и полноценного наслаждения атмосферой древности, красоты и величия не хватит нескольких недель. Поэтому стоит начать знакомство со Старым городом с его сердца - площади Рынок - считает тревел-блогер Сподин Игорь. Это захватывающее путешествие в историческое…

    Читать далее
    Сподин Игорь Скадарское озеро
    Игорь Сподин: Скадарское озеро, это место для поиска душевного равновесия

    Скадарское озеро – самое большое в Южной Европе и самое посещаемое в Черногории. Также на его территории находится крупнейший птичий заповедник в ЕС. По этой причине озеро защищено местным законодательством и располагается внутри одноименного национального парка. «Это прекрасное место как для туриста с фотокамерой, так и для заядлого рыбака», – говорит путешественник Сподин Игорь Юрьевич.

    Читать далее
    Отчего появляется jet lag - путешественник Сподин Игорь Юрьевич
    Как минимизировать последствия дальних перелетов. Советы от Игоря Сподина

    Игорь Сподин, будучи опытным путешественником, поведал о том, как предотвратить джетлаг (англ. jet lag) – синдром смены часовых поясов. Это состояние преследует многих путешественников, отправившихся отдохнуть в другую страну. Проявляется сонливостью, ощущением бессилия, головными болями и дискомфортом в теле. Также нередки нарушения работы желудочно-кишечного тракта, перемены настроения, связанные с раздражительностью, стрессом. Однако все вышеописанные симптомы…

    Читать далее
    Сподин Игорь - Остров Хортица
    Остров Хортица – памятник казачества, которую должен посетить каждый

    Запорожская Хортица - крупнейший остров на Днепре и, наверное, самая главная из природных достопримечательностей реки, которая дошла до нашего времени после создания каскада водохранилищ. Широкой общественности он известен прежде всего как центр казачества, его крепость и место, прославленное военной победой. Чтобы сохранить уникальные природные и рукотворные объекты острова, был объявлен национальным заповедником. Неудивительно, что Хортица…

    Читать далее
    Путешественник Игорь Сподин Будапешт
    Невероятное сочетание архитектуры и природных красот: блогер Сподин Игорь рассказал о причинах отправиться в Будапешт

    Путешествие приносит настоящее удовольствие, если выбирать место, в котором сочетаются богатая история, архитектура и прекрасный ландшафт. К такому выводу пришел блогер Сподин Игорь, посетив венгерскую столицу. Мосты Дуная и завораживающая красота города Мегаполис украшает река Дунай, через которую переброшены восемь мостов, каждый со своей интересной историей и народными преданиями. К примеру, проезжая в трамвае через…

    Читать далее
    Подорож до Будапешту в Листопаді - Сподін Ігор Юрійович
    Отдых в Будапеште в ноябре. Рекомендации от Игоря Сподина

    У многих людей качественный отдых ассоциируется с морем, пляжем и жарким солнцем. Однако получить незабываемые впечатления от путешествия можно и в другое время года. Достаточно знать, какие места порадуют в дождливую хмурую погоду. Если говорить о Европе, это может быть Будапешт, уверен популярный тревел-блогер Игорь Сподин. Именно в холодную осень этот город особенно гостеприимен и…

    Читать далее
    Прекрасная Патагония глазами трэвел-блогера и путешественника Игоря Сподина

    Патагония уголок в Южной Америке, который должен посетить каждый любитель путешествовать», такое мнение высказал выходец из Украины, путешественник Игорь Юрьевич Сподин, в своем блоге. Дополнительно он поделился впечатлениями от посещения и рассказал, почему стоит поехать этот удивительный регион. Патагония: где это и что за регион Патагония это не страна, а регион в Южной Америке. Он…

    Читать далее
    Путешествие в Таллин - тревел блогер Сподин Игорь
    Путеводитель по Таллину и Хельсинки от тревел-блогера Игоря Сподина

    Прибалтийские государства после сотен лет колонизации, многочисленных войн и демографической русификации сегодня процветают, сохраняя свою культурную самобытность и обычаи. Нетронутая природа побережья Балтийского моря, живая культура и традиции, а также многочисленные музеи и замки делают Прибалтику привлекательным местом для туристов. Каждая из балтийских столиц обладает индивидуальным шармом. Однако, как утверждает тревел-блогер Сподин Игорь, самые незабываемые…

    Читать далее
    Сподин Игорь Лемурийское озеро
    Путешественник Сподин Игорь Юрьевич: «Розовое озеро на Херсонщине — целебное место с большим потенциалом»

    Ежегодно украинцы стремятся отправиться на отдых в дальние края, чтобы хорошенько отдохнуть и увидеть что-то необычное. Но многие даже не подозревают, сколько красивых и интересных мест на родине, и необязательно отправляться в далекие страны. Одно из таких чудес — необычное розовое озеро возле села Григорьевка Херсонской области. Оно не только радует захватывающими пейзажами, но и…

    Читать далее
    Игорь Сподин замок Нойшванштайн в Германии
    Сказочный замок Нойшванштайн в Германии: впечатления Игоря Сподина

    Всем известна заставка мультфильмов студии Disney в виде сказочного замка, увенчанного шпилями башен, но мало кто знает о его реальном прототипе. Это вовсе не плод воображения художника, а настоящий замок Нойшванштайн (в переводе «новый лебединый камень»), расположенный в Баварии. Однажды он так понравился Уолту Диснею, что знаменитый мультипликатор решил изобразить дворец на логотипе своей компании.…

    Читать далее
    Игорь Сподин гора Говерла
    Сподин Игорь покоряет Говерлу: поразительное путешествие, которое под силу каждому

    Говорят, что взойти на самую высокую вершину Украинских Карпат – Говерлу – может и обязан каждый. Тревел-блогер Сподин Игорь решил лично покорить гору, чтобы узнать, действительно ли это так просто и что интересного можно увидеть во время путешествия. Шесть путей к вершине Высота Говерлы составляет 2061 метр над уровнем моря, и считается, что дойти до…

    Читать далее
    Игорь Сподин Харьковский сад Шевченко
    Сподин Игорь: Харьковский сад Шевченко – жемчужина городского туризма Украины

    Согласитесь, очень приятно прогуляться в дубовой роще, покормить животных, понаблюдать за белкой, прыгающей с дерева на дерево перед самыми глазами, полюбоваться очаровательными цветами и водоемами. Особенно если этот лес находится прямо посреди мегаполиса. Именно такое волшебное место посетил в Харькове путешественник Игорь Сподин – городской сад имени Тараса Шевченко.

    Читать далее