Bonus
Ігор Сподін - відомий мандрівник і блогер
https://igor-spodin.com/uk/
Як боротися з джетлагом: радить мандрівник Сподін Ігор Юрійович

Як боротися з джетлагом: радить мандрівник Сподін Ігор Юрійович

Вирушаючи на відпочинок до далеких країн, розташованих в інших часових поясах, слід бути готовим до виникнення неприємних симптомів, викликаних порушенням добових ритмів організму. Швидка втома, сонливість, роздратованість, головний біль, ломота у тілі або порушення травлення є природною реакцією на зміну часового поясу. І чим більшим є зміщення у часі, тим більш вираженими можуть бути неприємні відчуття. Дехто позбувається від них за добу, а деякі люди можуть страждати декілька днів. Мандрівник Сподін Ігор Юрійович розповів, як можна звести до мінімуму симптоми цього неприємного явища.

Причини виникнення джетлагу

Людський організм живе по внутрішньому біологічному годиннику, який зветься циркадними ритмами та відповідає за часи бадьорості та сну. На адаптацію до нових умов, пов’язану зі зміною звичного добового розпорядку, потрібен час. Чим більш вразливим є організм, тим сильніше та довше відчуваються симптоми джетлагу.

На тривалість негативних симптомів також впливає величина добового зміщення розпорядку дня. Чим більше часових поясів було перетнуто, тим сильніше відчувається джетлаг. Під час подорожі на Захід день буде довшим і негативні симптоми пройдуть швидше, оскільки циркадні ритми тісно пов’язані з освітленням. Тому у більшості випадків для адаптації достатньо однієї доби. А ось на призвичаєння до нових умов під час польотів на Схід потрібно більше часу, оскільки світловий день, навпаки, стає коротшим.

Що таке Джетлаг - блогер Сподін Ігор Юрійович

Підготовка до вильоту

Краще розпочати підготовку до зміни часового поясу не пізніше ніж за тиждень до вильоту, радить тревел-блогер Ігор Сподін. Плануючи подорож на Схід, слід вкладатися спати та прокидатися раніше, ніж звичайно, а перед поїздкою на Захід – навпаки. Час сніданку, обіду та вечері також бажано змістити.

Рейс для подорожі краще обирати таким чином, щоб час вильоту був не надто пізнім або раннім. Бажано, щоб прибуття до пункту призначення відбувалось вдень, у світлу пору доби. У такому випадку протриматися до вечора та вчасно лягти спати буде легше. За добу до подорожі варто гарно виспатися, а якщо це неможливо, то слід поспати хоч кілька годин безпосередньо перед вильотом. Сон додасть сил та бадьорості, допоможе зменшити негативні відчуття.

Вираженість джетлагу суттєво залежить і від умов перельоту. Чим вони комфортніші, тим менше будуть відчуватися негативні симптоми. Адже за час, затрачений на переліт у зручних умовах, організм зможе нормально розслабитися та відпочити. Тому варто обирати лайнери великих авіакомпаній, які можуть запропонувати пасажирам максимум зручностей.

Поведінка у літаку

Під час польоту бажано створити умови, максимально близькі до домашньої обстановки. Варто взяти з собою улюблену книгу, ноутбук, навушники, зручно одягтися та взутися. Це допоможе абстрагуватися, розслабитися, зменшити рівень стресу та відпочити під час польоту.

Якщо мандрівка випала на нічні години, то краще присвятити їх сну. Але при цьому, говорить Сподін Ігор Юрійович, не варто вживати потужні снодійні засоби та алкогольні напої. Седативний ефект від них лише посилить симптоматику та збільшить час, потрібний для адаптації до нових умов.

Чому з'являється jet lag - мандрівник Сподін Ігор Юрійович

Адаптація після прибуття

Призвичаюватись до нового ритму життя варто одразу після прильоту. Перед посадкою слід налаштувати годинник на місцевий часовий пояс, щоб правильно орієнтуватися у часі. Якщо після прибуття в світлу пору доби хочеться спати, бажано протриматися до вечора та лягти після настання темряви. Прогулянки на свіжому повітрі, водні процедури та спілкування допоможуть додати бадьорості. А от вживати каву або енергетичні напої не бажано, оскільки наявний у них кофеїн може негативно вплинути на організм, який і без того переживає стрес через зміну умов. Втамовувати спрагу краще водою та свіжими соками.

Якщо приліт прийшовся на вечір чи ніч, то одразу по приїзді до готелю варто лягти спати. Перед цим слід встановити будильник на ранок, оскільки бажано прокинутися не пізніше 10 годин за місцевим часом. Не варто намагатися виспатися до обіду, оскільки це може лише посилити симптоми джетлагу. Якщо заснути не вдається, можна спробувати прийняти гарячу ванну, відвідати масаж, випити заспокійливого чаю на травах.

Мандрівник Ігор Юрійович Сподін говорить, що дотримання цих порад дуже ефективне при подоланні джетлагу. Чим ретельніше ви будете слідувати їм, тим швидше вдасться позбутися неприємних відчуттів та отримати заряд бадьорості на новому місці.

Останні новини мандрівника Сподіна Ігора Юрійовича

5 ТОП місць для відпочинку в Україні - тревел-блогер Сподін Ігор
5 найкращих місць для відпочинку в Україні – поради Сподіна Ігора Юрійовича

Відпочинок біля моря — це завжди чудове проведення часу, проте й воно колись може набриднути або, можливо, схочеться нових емоцій. На щастя, в Україні є безліч місць, де буде цікаво кожному мандрівнику. Тревел-блогер Ігор Сподін розповів, де найкраще можна провести час в Україні влітку, якщо не брати до уваги морські курорти.

Читати далі
Блогер Ігор Сподін - в Одесі
Де найкраще в Україні відпочивати на морі на думку Ігоря Сподіна

Сподін Ігор вважає, що українцям відверто пощастило з доступом до моря, оскільки Україна омивається відразу двома — Чорним і Азовським, маючи протяжну прибережну лінію, цілком придатну для незабутнього відпочинку. Її курорти мають якісну інфраструктуру, доступні розцінки на популярні розваги, приємний клімат та воду. Невеликих селищ з доступом до моря в Україні більш ніж достатньо, тому…

Читати далі
Подорож до Будапешту в Листопаді - Сподін Ігор Юрійович
До Будапешту в листопаді: поради Ігоря Сподіна

Гарно відпочити, розслабитися та зарядитися позитивним настроєм можна у будь-яку пору року, вважає тревел-блогер Сподін Ігор Юрійович. Як каже мандрівник, для цього варто лише обрати правильне місце, а у Європі це Будапешт. Саме пізньою осінню угорська столиця приваблює шармом та гостинністю. Якщо до Будапешту, то восени Осінній Будапешт має низку привабливих рис та особливостей, завдяки…

Читати далі
мандрівник Сподін Ігор Юрійович графство Сомерсет
Ігор Сподін побував у селі Чедер: сир, дикі тварини, скелі та високий рівень комфорту

Згідно з переказами, сир чедар випадково з'явився в однойменному селі аж на початку XII століття. Місцева доярка залишила відро з молоком охолодитися у печері, але забула про нього, а після повернення виявила, що воно уже затверділо. Хоч би що там було, сир отримав широку популярність й почав з'являтися на столах англійської знаті та королівських банкетах.…

Читати далі
Игорь Сподин парк цветов Кёкенхоф
Ігор Сподін поділився своїми враженнями від відвідин парку квітів Кекенхоф

Краса природи й створені руками людини неймовірні експозиції надихають та наповнюють душу радістю. Таку думку висловив тревел-блогер Сподін Ігор Юрійович, відвідавши королівський парк квітів Кекенхоф. Буяння фарб та багата історія Історія цього дивного місця сягає власним корінням у далеке XV століття. Ігор розповідає, що це місце просякнуте духом величі й стриманої гідності. Не дивно, адже…

Читати далі
тревел-блогер Сподин Игорь Юрьевич площадь Рынок  Львов
Ігор Сподін розповів, чому мандрівку старовинним Львовом варто розпочати з площі Ринок

Напевно немає в Україні більш колоритного міста, ніж Львів, затишні вулиці котрого сповнені архітектурних шедеврів. Для відвідин його найвизначніших пам'яток та повноцінної насолоди атмосферою давнини, краси та величі не вистачить навіть кількох тижнів. Тому варто розпочати знайомство зі Старим містом з його серця — площі Ринок — рахує тревел-блогер Сподін Ігор. Ця захоплююча мандрівка в…

Читати далі
Игорь Сподин замок Нойшванштайн в Германии
Казковий замок Нойшванштайн у Німеччині: враження Ігоря Сподіна

Всім відома заставка мультфільмів студії Disney у вигляді казкового палацу із вежами у вигляду шпилів. Однак мало хто знає про його реальний прототип. Це зовсім не плід уяви художника, а справжній замок Нойшванштайн (в перекладі «новий лебединий камінь»), розташований у Баварії. Одного разу він так сподобався Уолту Діснею, що знаменитий мультиплікатор вирішив зобразити палац на…

Читати далі
Сподин Игорь Скадарское озеро
Ігор Сподін: Скадарське озеро — це найкраще місце для пошуку душевної рівноваги

Скадарське озеро — найбільше у Південній Європі й найбільш відвідуване у Чорногорії. Також на його території знаходиться найбільший пташиний заповідник у ЄС. З цієї причини озеро захищене місцевим законодавством та розташовується на території однойменного національного парку. «Це прекрасне місце як для туриста з фотокамерою, так і для завзятого рибалки», - каже мандрівник Сподін Ігор Юрійович.

Читати далі
Путешественник Игорь Сподин Будапешт
Неймовірне поєднання архітектури та природних красот: блогер Сподін Ігор вказав на кілька причин відвідати Будапешт

Подорож гарантує справжнє задоволення, якщо вибрати місце, у якому поєднуються одночасно багата історія, чудова архітектура та надзвичайний ландшафт. До такого висновку прийшов блогер Сподін Ігор, відвідавши угорську столицю. Мости Дунаю та чарівна краса міста Мегаполіс прикрашає річка Дунай, через яку перекинуті аж вісім мостів. Кожен з них має власну історію та присвячені ним цікаві народні…

Читати далі
Путешественник Сподин Игорь - Киевская область, село Буки
Осіння відпустка: найкращі 5 місць для відпочинку в Україні від Ігоря Сподіна

Не вдалося вирватися у відпустку влітку, щоб вдосталь поніжитися на закордонних пляжах, покупатися та позагоряти? Не варто сильно засмучуватися з цього приводу, адже осінь –– не менш привабливий час для відпочинку. В Україні вистачає місць, де можна по-справжньому цікаво провести дозвілля. Про найкращі, з його точки зору, локації країни для відпустки у вересні чи жовтні…

Читати далі
Сподин Игорь  - Остров Хортица
Острів Хортиця – пам’ятка козаччини, яку має відвідати кожен

Запорізька Хортиця – найбільший острів на Дніпрі та, напевне, найголовніша з природних пам’яток річки, яка дійшла до нашого часу після створення каскаду водосховищ. Широкому загалу він відомий насамперед як осередок козацтва, його фортеця і місце, прославлене військовою звитягою. Щоб зберегти унікальні природні та рукотворні об’єкти острова, його було оголошено національним заповідником. Не дивно, що Хортиця…

Читати далі
Путешествие в Таллин - тревел блогер Сподин Игорь
Подорож до естонського Таллінну разом з тревел-блогером Ігорем Сподіним

Країни Балтії свого часу входили до складу різних імперій, внаслідок чого отримали в спадщину особливу змішану культуру. Затишні прибалтійські міста приваблюють мандрівників великою кількістю пам'яток, курортів, музеїв, замків і будівель дивовижної архітектури. Найяскравіші враження поміж інших залишає столиця Естонії — Таллінн. Принаймі, у цьому переконаний популярний тревел-блогер Сподін Ігор Юрійович. Відпочинок у Таллінні Таллінн —…

Читати далі
Советы туристам от тревел-блогера Игоря Сподина
Поради українським туристам від тревел-блогера Ігоря Сподіна

Людині властиво очікувати від подорожей яскравих вражень та позитивних емоцій. Мало хто замислюється про «підводні камені», з якими можна зіткнутися під час мандрів. Тому і виникають проблеми на рівному місті через елементарну недбалість чи легковажність. Відомий блогер Сподін Ігор закликає туристів бути розсудливими та ділиться порадами на основі власного досвіду. Як правильно подорожувати по Україні…

Читати далі
Прекрасна Патагонія очима тревел-блогера й мандрівника Ігоря Сподіна

Патагонія — це той куточок у Південній Америці, який слід відвідати кожному поціновувачу подорожей. Такої думки дотримується український блогер мандрівник Ігор Юрійович Сподін. У власному інтернет-блозі він поділився деякими найбільш яскравими враженнями від відвідування цього дивовижного регіону та розповів, чому варто сюди приїхати хоча б раз у житті. Патагонія: де це і що за регіон…

Читати далі
Игорь Сподин гора Говерла
Сподін Ігор підкорює Говерлу: вражаюча мандрівка, яка під силу кожному

В Україні кажуть, що зійти на найвищу вершину Українських Карпат – Говерлу – може і має кожен. Тревел-блогер Сподін Ігор вирішив особисто підкорити гору, щоб дізнатися, чи насправді це всім під силу, та що цікавого можна побачити під час подорожі. Шість шляхів до вершини Висота Говерли становить 2061 метр над рівнем моря, та подейкують, що…

Читати далі
Игорь Сподин Харьковский сад Шевченко
Сподін Ігор: Харківський сад Шевченка – перлина міського туризму України

Погодьтеся, дуже приємно прогулятися у дубовому гаю, погодувати тварин, поспостерігати за білкою, що стрибає з дерева на дерево перед самісінькими очима, помилуватися чарівними квітами і водоймами. Особливо, якщо цей гай знаходиться прямо посеред мегаполісу. Саме таке чарівне місце відвідав у Харкові мандрівник Ігор Сподін - міський сад імені Тараса Шевченка.

Читати далі
Игорь Сподин  - Польская Гдыня
Тревел-блогер Сподін Ігор розповідає про подорож до польської Гдині

Сучасна Гдиня — другий за величиною польський порт на Балтійському морі з багатющою морською спадщиною, білими піщаними пляжами й винятковою архітектурою. Тревел-блогер Сподін Ігор ділиться враженнями про подорож до Гдині — міста, де будівлі нагадують кораблі, а кожен куточок насичений морською тематикою. Сучасна Гдиня була заснована у 20-х роках минулого століття, коли уряд Польщі вирішив…

Читати далі
Сподин Игорь музей Пирогова
Український тревел-блогер Сподін Ігор Юрійович розповів про музей Миколи Пирогова

Микола Іванович Пирогов — знаменитий лікар, який стояв біля першоджерел анестезіології та військово-польової хірургії. В молоді роки він навчався й працював у російських медичних закладах, багато часу проводячи у польових госпіталях на полях битв. У зрілі роки великий медик жив у маєтку Вишня сучасної Вінницької області. Лише двічі (в 1870 і 1877 роках) він надовго…

Читати далі
Що таке Джетлаг - блогер Сподін Ігор Юрійович
Як боротися з джетлагом: радить мандрівник Сподін Ігор Юрійович

Вирушаючи на відпочинок до далеких країн, розташованих в інших часових поясах, слід бути готовим до виникнення неприємних симптомів, викликаних порушенням добових ритмів організму. Швидка втома, сонливість, роздратованість, головний біль, ломота у тілі або порушення травлення є природною реакцією на зміну часового поясу. І чим більшим є зміщення у часі, тим більш вираженими можуть бути неприємні…

Читати далі