Bonus
Блог мандрівника Сподіна Ігоря Юрійовича
https://igor-spodin.com/uk/
Як упоратися з проблемами адаптації в іншій країні

Як упоратися з проблемами адаптації в іншій країні

  • Економічні та політичні кризи, військові конфлікти – головні причини, що змушують людей залишати свою країну у пошуках кращого життя, або навіть заради елементарного виживання. На жаль, Україна не стала винятком, і сьогодні сотні тисяч українців змушені виїжджати за кордон, рятуючись від російської агресії. Переїзд в іншу країну насамперед асоціюється з побутовими труднощами. Які документи необхідні, скільки грошей потрібно для початку, як знайти житло, роботу? Всі ці питання зазвичай вирішуються набагато простіше, ніж може здаватися на перший погляд, адже на допомогу приходять місцеві державні установі та співробітники соціальних служб. Зовсім інша річ – психологічні проблеми, з якими неминуче стикається кожен, хто довго перебуває за кордоном. Як з ними впоратися, розповів досвідчений мандрівник Ігор Сподін, який провів безліч часу в десятках країн Європи та світу.

  • як адаптуватися до життя у новій країні - поради від Сподіна Ігора Юрійовича

    Самотність

  • Зміна довкілля неминуче викликає стрес. Втративши звичне коло спілкування, ви опинитесь в соціальній ізоляції і відчуєте себе самотнім. Знадобляться час і сили, щоб налагодити нові контакти та знайти нових друзів.
  • Що робити?

    Намагайтеся підтримувати зв'язок з близькими, які залишилися вдома, благо, для цього є багато засобів онлайн-комунікації. Ознайомтеся з новим місцем проживання, його пам'ятками, оберіть для себе улюблену локацію (кав’ярню, парк, де ви зможете відволіктися та розслабитися). Знайдіть цікаві спільноти, спортивні секції, клуби за інтересами, культурні центри, налагодьте контакти із місцевою діаспорою, нові знайомства. Головне, не витрачайте енергію марно, вона вам ще знадобиться.

    Постійна втома

  • Цей стан неминуче настає після стадії самотності, – каже Сподін Ігор. Мозку щодня доведеться обробляти тони нової інформації. Ви наново вчитиметеся займатися повсякденними справами, але вже з урахуванням місцевих особливостей. Додатковим навантаженням стане спілкування іноземною мовою, навіть якщо ви раніше вважали, що досить непогано нею володієте. Кожен день у незнайомій країні перетвориться на постійну рутинну боротьбу, і це, звичайно, виснажуватиме.
  • Що робити?

    Більше відпочивайте, менше нервуйте через дрібниці, не намагайтеся обійняти неосяжне, відведіть повноцінний час для сну, правильно харчуйтеся і займайтеся фізичними вправами. Спортзал, легка пробіжка, навіть проста прогулянка на свіжому повітрі допоможуть впоратися з психоемоційним навантаженням і пом'якшити процес адаптації.

    Труднощі адаптації за кордоном - поради від Ігора Сподіна

    Депресія

  • Якщо ви успішно впораєтеся з першими двома стадіями, цю, швидше за все, пройдете також відносно легко. Проте, спокушатися не варто, кризи вам у будь-якому разі не уникнути, а ось чи переросте вона в клінічну депресію, залежить від ваших зусиль і зібраності, підкреслює Ігор Сподін.
  • Що робити?

    Знайдіть групу підтримки, не бійтеся ділитися вашими хвилюваннями. Пам'ятайте, ви не одинокі, вас оточують люди, більшість з яких охоче готова допомогти, причому, абсолютно щиро. Але якщо відчуваєте, що починаєте нагнітати на себе смуток і погані думки типу: "Ця країна мене не приймає, мені тут погано, я тут чужий, я хочу додому", а почуття безвиході тільки наростає, сміливо звертайтеся за професійною допомогою до психолога або психотерапевта. Пам'ятайте, психічне здоров'я не менш важливе, ніж фізичне, тому нехтувати їм не варто.

    Почуття тривоги і страху

  • Інша країна - інші правила, закони і засади. Бюрократію ніхто не відміняв, і вам доведеться з цим змиритися. Не все виходитиме з першого разу і це може викликати стурбованість, панічні настрої і навіть страх, які швидко вас вимотають.
  • Що робити?

    Якщо фінансові можливості дозволяють, не економте на своєму спокої і безпеці. Знайдіть компетентних юристів, вони впораються з бюрократичною тяганиною набагато краще, ніж якби ви робили це самостійно. Якщо з грошима складно, відшукайте контакти безкоштовної юридичної допомоги емігрантам, вона існує у багатьох країнах. Головне, намагайтеся не користуватися інформацією з недостовірних інтернет-джерел або поміччю неперевірених фахівців, вони можуть лише додати вам головного болю.

    Криза ідентичності

  • Кардинально змінивши середовище, ви рано чи пізно можете прийти до втрати власної ідентичності. Іншими словами, втратити своє колишнє "я", а нове так і не набути. Почнемо, з того, що проблема ідентичності торкається не лише мігрантів, в століття глобалізації вона має масовий характер. Людина просто не встигає за темпами розвитку і постійними змінами в усіх сферах життя і, не знаючи, як впоратися з цією проблемою, набуває відчуття власної даремності і безпорадності.
  • Що робити?

    Насамперед запасіться терпінням, - рекомендує Сподін Ігор. Озирніться навкруги. Придивіться до навколишнього світу, прийміть його реалії, і починайте перегляд власних цінностей. Адаптуйтеся до змін, вивчайте можливі варіанти подальшого розвитку подій, і визначите найбільш відповідні короткострокову і довгострокову стратегії вашого подальшого життя.

    Головне, не будьте надмірно критичні до себе. З часом все обов'язково встане на свої місця, і ви повернетесь до нормального спокійного життя.

    Последние новости о путешественнике Игоре Сподине

    5 ТОП місць для відпочинку в Україні - тревел-блогер Сподін Ігор
    5 найкращих місць для відпочинку в Україні – поради Сподіна Ігора Юрійовича

    Відпочинок біля моря — це завжди чудове проведення часу, проте й воно колись може набриднути або, можливо, схочеться нових емоцій. На щастя, в Україні є безліч місць, де буде цікаво кожному мандрівнику. Тревел-блогер Ігор Сподін розповів, де найкраще можна провести час в Україні влітку, якщо не брати до уваги морські курорти.

    Читати далі
    Тревел-блогер Ігор Юрійович Сподін
    Блогер Ігор Юрійович Сподін розповів як заощадити в турпоїздці

    Часто ми відмовляємо собі в подорожах, керуючись стереотипом, що гарний відпочинок, особливо за кордоном, не може коштувати дешево. Однак, це далеко не завжди так. Мандрівник Ігор Сподін поділився лайфхаками, як суттєво заощадити на турпоїздці, але не на враженнях від неї. Знижки «Подорожувати з агентством завжди дорожче, ніж самому» - розповсюджена омана туристів з небагатим досвідом.…

    Читати далі
    Блогер Ігор Сподін - в Одесі
    нова публікація
    Де найкраще в Україні відпочивати на морі на думку Ігоря Сподіна

    Сподін Ігор вважає, що українцям відверто пощастило з доступом до моря, оскільки Україна омивається відразу двома — Чорним і Азовським, маючи протяжну прибережну лінію, цілком придатну для незабутнього відпочинку. Її курорти мають якісну інфраструктуру, доступні розцінки на популярні розваги, приємний клімат та воду. Невеликих селищ з доступом до моря в Україні більш ніж достатньо, тому…

    Читати далі
    Подорож до Будапешту в Листопаді - Сподін Ігор Юрійович
    До Будапешту в листопаді: поради Ігоря Сподіна

    Гарно відпочити, розслабитися та зарядитися позитивним настроєм можна у будь-яку пору року, вважає тревел-блогер Сподін Ігор Юрійович. Як каже мандрівник, для цього варто лише обрати правильне місце, а у Європі це Будапешт. Саме пізньою осінню угорська столиця приваблює шармом та гостинністю. Якщо до Будапешту, то восени Осінній Будапешт має низку привабливих рис та особливостей, завдяки…

    Читати далі
    тревел-блогер Сподин Игорь Юрьевич площадь Рынок  Львов
    Ігор Сподін розповів, чому мандрівку старовинним Львовом варто розпочати з площі Ринок

    Напевно немає в Україні більш колоритного міста, ніж Львів, затишні вулиці котрого сповнені архітектурних шедеврів. Для відвідин його найвизначніших пам'яток та повноцінної насолоди атмосферою давнини, краси та величі не вистачить навіть кількох тижнів. Тому варто розпочати знайомство зі Старим містом з його серця — площі Ринок — рахує тревел-блогер Сподін Ігор. Ця захоплююча мандрівка в…

    Читати далі
    Сподин Игорь Скадарское озеро
    Ігор Сподін: Скадарське озеро — це найкраще місце для пошуку душевної рівноваги

    Скадарське озеро — найбільше у Південній Європі й найбільш відвідуване у Чорногорії. Також на його території знаходиться найбільший пташиний заповідник у ЄС. З цієї причини озеро захищене місцевим законодавством та розташовується на території однойменного національного парку. «Це прекрасне місце як для туриста з фотокамерою, так і для завзятого рибалки», - каже мандрівник Сподін Ігор Юрійович.

    Читати далі
    Игорь Сподин замок Нойшванштайн в Германии
    нова публікація
    Казковий замок Нойшванштайн у Німеччині: враження Ігоря Сподіна

    Всім відома заставка мультфільмів студії Disney у вигляді казкового палацу із вежами у вигляду шпилів. Однак мало хто знає про його реальний прототип. Це зовсім не плід уяви художника, а справжній замок Нойшванштайн (в перекладі «новий лебединий камінь»), розташований у Баварії. Одного разу він так сподобався Уолту Діснею, що знаменитий мультиплікатор вирішив зобразити палац на…

    Читати далі
    Сподин Игорь Лемурийское озеро
    Мандрівник Сподін Ігор Юрійович: «Рожеве озеро на Херсонщині — цілюще місце з великим потенціалом»

    Щорічно українці вирушають за кордон, аби гарно відпочити й побачити щось незвичайне. Але багато хто навіть не підозрює, скільки красивих й цікавих місць є на власній батьківщині. Тож зовсім необов'язково їхати у далекі країни. Одним з таких є незвичайне рожеве озеро біля села Григорівка Херсонської області. Воно не тільки захоплює своїми краєвидами, але й має…

    Читати далі
    Путешественник Сподин Игорь - Киевская область, село Буки
    Осіння відпустка: найкращі 5 місць для відпочинку в Україні від Ігоря Сподіна

    Не вдалося вирватися у відпустку влітку, щоб вдосталь поніжитися на закордонних пляжах, покупатися та позагоряти? Не варто сильно засмучуватися з цього приводу, адже осінь –– не менш привабливий час для відпочинку. В Україні вистачає місць, де можна по-справжньому цікаво провести дозвілля. Про найкращі, з його точки зору, локації країни для відпустки у вересні чи жовтні…

    Читати далі
    Путешественник Игорь Сподин Будапешт
    нова публікація
    Неймовірне поєднання архітектури та природних красот: блогер Сподін Ігор вказав на кілька причин відвідати Будапешт

    Подорож гарантує справжнє задоволення, якщо вибрати місце, у якому поєднуються одночасно багата історія, чудова архітектура та надзвичайний ландшафт. До такого висновку прийшов блогер Сподін Ігор, відвідавши угорську столицю. Мости Дунаю та чарівна краса міста Мегаполіс прикрашає річка Дунай, через яку перекинуті аж вісім мостів. Кожен з них має власну історію та присвячені ним цікаві народні…

    Читати далі
    Сподин Игорь  - Остров Хортица
    Острів Хортиця – пам’ятка козаччини, яку має відвідати кожен

    Запорізька Хортиця – найбільший острів на Дніпрі та, напевне, найголовніша з природних пам’яток річки, яка дійшла до нашого часу після створення каскаду водосховищ. Широкому загалу він відомий насамперед як осередок козацтва, його фортеця і місце, прославлене військовою звитягою. Щоб зберегти унікальні природні та рукотворні об’єкти острова, його було оголошено національним заповідником. Не дивно, що Хортиця…

    Читати далі
    Путешествие в Таллин - тревел блогер Сподин Игорь
    Подорож до естонського Таллінну разом з тревел-блогером Ігорем Сподіним

    Країни Балтії свого часу входили до складу різних імперій, внаслідок чого отримали в спадщину особливу змішану культуру. Затишні прибалтійські міста приваблюють мандрівників великою кількістю пам'яток, курортів, музеїв, замків і будівель дивовижної архітектури. Найяскравіші враження поміж інших залишає столиця Естонії — Таллінн. Принаймі, у цьому переконаний популярний тревел-блогер Сподін Ігор Юрійович. Відпочинок у Таллінні Таллінн —…

    Читати далі
    Прекрасна Патагонія очима тревел-блогера й мандрівника Ігоря Сподіна

    Патагонія — це той куточок у Південній Америці, який слід відвідати кожному поціновувачу подорожей. Такої думки дотримується український блогер мандрівник Ігор Юрійович Сподін. У власному інтернет-блозі він поділився деякими найбільш яскравими враженнями від відвідування цього дивовижного регіону та розповів, чому варто сюди приїхати хоча б раз у житті. Патагонія: де це і що за регіон…

    Читати далі
    Советы туристам от тревел-блогера Игоря Сподина
    Поради українським туристам від тревел-блогера Ігоря Сподіна

    Людині властиво очікувати від подорожей яскравих вражень та позитивних емоцій. Мало хто замислюється про «підводні камені», з якими можна зіткнутися під час мандрів. Тому і виникають проблеми на рівному місті через елементарну недбалість чи легковажність. Відомий блогер Сподін Ігор закликає туристів бути розсудливими та ділиться порадами на основі власного досвіду. Як правильно подорожувати по Україні…

    Читати далі
    Игорь Сподин гора Говерла
    Сподін Ігор підкорює Говерлу: вражаюча мандрівка, яка під силу кожному

    В Україні кажуть, що зійти на найвищу вершину Українських Карпат – Говерлу – може і має кожен. Тревел-блогер Сподін Ігор вирішив особисто підкорити гору, щоб дізнатися, чи насправді це всім під силу, та що цікавого можна побачити під час подорожі. Шість шляхів до вершини Висота Говерли становить 2061 метр над рівнем моря, та подейкують, що…

    Читати далі
    Игорь Сподин Харьковский сад Шевченко
    Сподін Ігор: Харківський сад Шевченка – перлина міського туризму України

    Погодьтеся, дуже приємно прогулятися у дубовому гаю, погодувати тварин, поспостерігати за білкою, що стрибає з дерева на дерево перед самісінькими очима, помилуватися чарівними квітами і водоймами. Особливо, якщо цей гай знаходиться прямо посеред мегаполісу. Саме таке чарівне місце відвідав у Харкові мандрівник Ігор Сподін - міський сад імені Тараса Шевченка.

    Читати далі
    Игорь Сподин  - Польская Гдыня
    нова публікація
    Тревел-блогер Сподін Ігор розповідає про подорож до польської Гдині

    Сучасна Гдиня — другий за величиною польський порт на Балтійському морі з багатющою морською спадщиною, білими піщаними пляжами й винятковою архітектурою. Тревел-блогер Сподін Ігор ділиться враженнями про подорож до Гдині — міста, де будівлі нагадують кораблі, а кожен куточок насичений морською тематикою. Сучасна Гдиня була заснована у 20-х роках минулого століття, коли уряд Польщі вирішив…

    Читати далі
    Сподин Игорь музей Пирогова
    Український тревел-блогер Сподін Ігор Юрійович розповів про музей Миколи Пирогова

    Микола Іванович Пирогов — знаменитий лікар, який стояв біля першоджерел анестезіології та військово-польової хірургії. В молоді роки він навчався й працював у російських медичних закладах, багато часу проводячи у польових госпіталях на полях битв. У зрілі роки великий медик жив у маєтку Вишня сучасної Вінницької області. Лише двічі (в 1870 і 1877 роках) він надовго…

    Читати далі
    Що таке Джетлаг - блогер Сподін Ігор Юрійович
    Як боротися з джетлагом: радить мандрівник Сподін Ігор Юрійович

    Вирушаючи на відпочинок до далеких країн, розташованих в інших часових поясах, слід бути готовим до виникнення неприємних симптомів, викликаних порушенням добових ритмів організму. Швидка втома, сонливість, роздратованість, головний біль, ломота у тілі або порушення травлення є природною реакцією на зміну часового поясу. І чим більшим є зміщення у часі, тим більш вираженими можуть бути неприємні…

    Читати далі
    нова публікація
    Як упоратися з проблемами адаптації в іншій країні

    Економічні та політичні кризи, військові конфлікти – головні причини, що змушують людей залишати свою країну у пошуках кращого життя, або навіть заради елементарного виживання. На жаль, Україна не стала винятком, і сьогодні сотні тисяч українців змушені виїжджати за кордон, рятуючись від російської агресії. Переїзд в іншу країну насамперед асоціюється з побутовими труднощами. Які документи необхідні,…

    Читати далі
    Игорь Сподин парк цветов Кёкенхоф
    нова публікація
    Ігор Сподін поділився своїми враженнями від відвідин парку квітів Кекенхоф

    Краса природи й створені руками людини неймовірні експозиції надихають та наповнюють душу радістю. Таку думку висловив тревел-блогер Сподін Ігор Юрійович, відвідавши королівський парк квітів Кекенхоф. Буяння фарб та багата історія Історія цього дивного місця сягає власним корінням у далеке XV століття. Ігор розповідає, що це місце просякнуте духом величі й стриманої гідності. Не дивно, адже…

    Читати далі
    мандрівник Сподін Ігор Юрійович графство Сомерсет
    Ігор Сподін побував у селі Чедер: сир, дикі тварини, скелі та високий рівень комфорту

    Згідно з переказами, сир чедар випадково з'явився в однойменному селі аж на початку XII століття. Місцева доярка залишила відро з молоком охолодитися у печері, але забула про нього, а після повернення виявила, що воно уже затверділо. Хоч би що там було, сир отримав широку популярність й почав з'являтися на столах англійської знаті та королівських банкетах.…

    Читати далі
    Стамбул взимку – путівник Ігоря Юрійовича Сподина
    Зимова подорож до Стамбула – поради мандрівника Сподіна Ігоря Юрійовича

    Туреччину називають туристичною меккою, а її столицю – Стамбул – дивовижною перлиною Босфору. Поринувши одного разу в чарівну атмосферу цього міста, ви бажатимете повертатися сюди знов і знов, незалежно від сезону. Мандрівник Ігор Юрійович Сподін розповів, чим зайнятися туристу в Стамбулі взимку 2022 року, та як правильно організувати поїздку з урахуванням ковідних обмежень. Підготовка до…

    Читати далі