Що робити?
Намагайтеся підтримувати зв'язок з близькими, які залишилися вдома, благо, для цього є багато засобів онлайн-комунікації. Ознайомтеся з новим місцем проживання, його пам'ятками, оберіть для себе улюблену локацію (кав’ярню, парк, де ви зможете відволіктися та розслабитися). Знайдіть цікаві спільноти, спортивні секції, клуби за інтересами, культурні центри, налагодьте контакти із місцевою діаспорою, нові знайомства. Головне, не витрачайте енергію марно, вона вам ще знадобиться.
Що робити?
Більше відпочивайте, менше нервуйте через дрібниці, не намагайтеся обійняти неосяжне, відведіть повноцінний час для сну, правильно харчуйтеся і займайтеся фізичними вправами. Спортзал, легка пробіжка, навіть проста прогулянка на свіжому повітрі допоможуть впоратися з психоемоційним навантаженням і пом'якшити процес адаптації.
Що робити?
Знайдіть групу підтримки, не бійтеся ділитися вашими хвилюваннями. Пам'ятайте, ви не одинокі, вас оточують люди, більшість з яких охоче готова допомогти, причому, абсолютно щиро. Але якщо відчуваєте, що починаєте нагнітати на себе смуток і погані думки типу: "Ця країна мене не приймає, мені тут погано, я тут чужий, я хочу додому", а почуття безвиході тільки наростає, сміливо звертайтеся за професійною допомогою до психолога або психотерапевта. Пам'ятайте, психічне здоров'я не менш важливе, ніж фізичне, тому нехтувати їм не варто.
Що робити?
Якщо фінансові можливості дозволяють, не економте на своєму спокої і безпеці. Знайдіть компетентних юристів, вони впораються з бюрократичною тяганиною набагато краще, ніж якби ви робили це самостійно. Якщо з грошима складно, відшукайте контакти безкоштовної юридичної допомоги емігрантам, вона існує у багатьох країнах. Головне, намагайтеся не користуватися інформацією з недостовірних інтернет-джерел або поміччю неперевірених фахівців, вони можуть лише додати вам головного болю.
Що робити?
Насамперед запасіться терпінням, - рекомендує Сподін Ігор. Озирніться навкруги. Придивіться до навколишнього світу, прийміть його реалії, і починайте перегляд власних цінностей. Адаптуйтеся до змін, вивчайте можливі варіанти подальшого розвитку подій, і визначите найбільш відповідні короткострокову і довгострокову стратегії вашого подальшого життя.
Головне, не будьте надмірно критичні до себе. З часом все обов'язково встане на свої місця, і ви повернетесь до нормального спокійного життя.